ile dziennie bialka

Witam, Thx za wszystkie odpowiedzi. Ja sobie tak to ustaliłem na 8 tyg.: DD 200 300 400 400 400 400 300 200 WD 50 100 150 200 200 150 100 50 Clomid chyba by się przydał? Ile, i od którego tygodnia proponowalibyście? Cykl już zacząłem, pierwszy tydzień. Oczywiście do tego rano na czczo i przed snem duża łyżka oleju lnianego by dostarczyć tłuszczy [...]

[...] dziennie golda na wieczór :) trochę podobno jest w orzechach włoskich ale właśnie nie znalazłem nigdzie jakie to są wartośći , wiem że są w rybach. Tu mam właśnie problem ile omega 3 powinno być w diecie? Tak samo problem z omega 6, wiem ze stosunek ich powinien być mniej więcej 1:4 tylko właśnie nie wiem w jaki produktach występuje. Trening [...]

a wiec... uzupełnienie diety u niezbedne weglowodany i białka pozwoli uzyskac duzo lepsze efekty niz odzywki gainery tak?? jak ile mniej wiecej gram białka i weglowodanow trzeba dziennie aby były efekty??

Możesz dać tego chleba do śniadania, ja natomiast zwiększyl bym ilość płatków Mógłbym, ale nie chce mi się już szczerze mówiąc liczyć ile g tych płatków muszę dodać i jak to zmieni ilość białka / tłuszczy/ węgli. Oliwy wywalę z obiadu przed trenem, dorzucę do twarogu przed snem. Dlaczego nie dasz oliwy do 2 posiłku? 2 posiłek często mam po [...]

[...] dlatego pytam, na wszelki wypadek? Jak corka byla mala chodzilam na szybkie spacery z wozkiem po 2h dziennie, na mnie dobrze dzialal taki ruch. Wazne procz tego co robisz bys zwiekszyla ilosc zrodel chudego bialka w diecie. Sproboj w ogole wyliczyc ile powinnas jesc i ile jesz w rzeczywistosci kalorii. Poczytaj postay podwieszone u gory strony.

Sachem pytanie brzmi ile posiłków dziennie powinien jeść koleś który nie może przytyć? Ehh... :) Dzięki Charon... co do białka to trochę ubarwiłem - rzeczywiście na tym forum podaje się główne 2g... chociaz spotkałem już fora z 3g :)... dobra, zamykamy temat białka, poproszę o posiłkach :).

[...] białkową polecam przyjmować bezpośrednio po treningu w ilości ok 30g a po ok 30-60min stały posiłek. Thermo Stim 2kaps rano na czczo i 2kaps przed treningiem a w dni wole od treningu 2kaps rano na czczo i 2kaps 30min przed posiłkiem ok godziny 16. Pozdrawiam." Nie rozumiem niestety z tego, ile razy dziennie, kiedy i ile mam przyjmować białka

wszystko zalezy od gainera ile ww i ile bialka no i od twojej diety. Ja przez pewien okres mialem beznadziejna diete (mozna powiedziec ze prawie jej brak) i do tego jadlem ok 2x60g gainera dziennie ktory mial ok 70% ww jedyne to odczulem to wzrost wagii i cm w pasie dlatego podstawa dobra dieta a gainer tylko jako uzupelnienie i to w porcjach [...]

Jak będziesz jadł dziennie 4000 kcal, w tym 140g białka zwierzęcego dziennie, rozdzielone na 6 regularnych posiłków w ciągu dnia to nie ma bata żeby masa nie ruszyła. Mówię poważnie, tyle że sprawdź sobie ile takie odżywianie kosztuje. Nie ma czegoś takiego jak ektomorficy są tylko niedożywieni!

"A ILE MA BYĆ CZEGO TO TY JESZCZE NIE WIESZ ?? NAJPIERW TRZEBA SOBIE WYLICZYĆ ZAPOTRZEBOWANIE KALORYCZNE , TAK OKOŁO BĘDZIE TO 2G /KG MASY CIAŁA BIAŁKA, 3G /KG MASY CIAŁA WĘGLOWODANÓW I 1G TŁUSZCZY NA KILOGAM MASY CIAŁA ALE MUSISZ TO DOKŁADNIE WYLICZYĆ BO INACZJE MOŻE REDUKCJA SIĘ NIE UDAĆ " Wydawało mi się, że wiem, ale spotkałem się z [...]

ta odzywka lepsza w ktorej wiecej bialka co do budowy ciala przydalaby sie fota, bo ciezko powiedziec zalezy ile jesz kalorii dziennie i ile ich spalasz

[...] mozesz tez pokusic sie o zjedzenie jogurtu z owocem, do tego pol kubka ugotowanego ryzu pelnoziarnistego, lub innych weglowodanow zlozonych, kromka chleba pelnoziarnistego, ile chcesz warzyw, no i dziennie do tego mozesz dodac 3 duze lyzki oleju lub ekwiwalentu w postaci orzechow i nasion. Zjesz sobie 5-6 tego typu posilkow dzienie nie bedziesz [...]

Co to za zasady dobrego żywienia sa Ci znane, skoro twoja dieta to 200g (50g bialka?) kury troche ryzu i pytasz ile lać oleju na noc? Przecież nikt Ci nie wyczaruje ile masz brakow w tluszczach i kcal...a i z ciekawości i bez złośliwości, jaka to ciężka praca 4h/dziennie? Jakaś sezonowa? Byłem w tygodniu raz na ogrodzie, masakra cos robić na tym [...]

- kreatyna w porządku możesz dodać; - białko w zależności od braków białka w diecie, tutaj musisz sobie policzyć ile białka dziennie zjadasz, jak jest około 2g na kg masy ciała to białko z prochu nie potrzebne; - HMB produkt który nie działa, kasa wyrzucona w błoto;

Przede wszystkim musisz policzyć ile kalorii dziennie potrzebujesz. Schemat powinieneś znaleźć w google lub na forum SFD. ogólnie rzecz biorąc na SFD znajdziesz wszystko, tylko trzeba zagłębić się w lekturę wszystkich działów. Powinieneś znaleźć coś takiego do obliczenia dziennego zapotrzebowania kalorycznego: Twoja waga x przelicznik od wieku x [...]

podejdź do sprawy inaczej, bo w taki sposób ciężko jest ciągnąć na dłuższą metę - policz ile białka, węglowodanów i tłuszczy powinnaś jeść w ciągu dnia - podziel to na 5-6 równych posiłków - na razie nie wdawaj się w żadne niuanse typu po treningu, przed treningiem itp. - ułóż sobie posiłki na kilka dni naprzód (najlepiej na tydzień) i trzymaj się [...]

odchudzasz sie wtedy gdy zuzywasz wiecej energii niz dostarczysz jej z posilkow. musisz sobie obliczyc swoje zapotrzebowanie, nastepnie ile dostarczasz dziennie kcal (wazne sa tz zrodla tych kcal), ile spalasz przy aerobach kcal ;P oczywiscie im wiecej aerobow tym lepiej ale lepiej nie przesadzac. skakanka jak kazdy inne wysilek aerobowy-tlenowy [...]

[...] jestem ekto. sugeruszesz traktor obnizyzyc w/w? np. do 2g na 1kg masy ciała? PS. sugerujesz traktor ze poranne w/w moge byc przczyna pozniejszego braku apetytu? jak tam to ile ich zjesc? pol wora ryzu brazowego? 1/4? dodam, iz owsu nie jem. mam do niego jadlowstret i nic juz tego nie zmieni. Zmieniony przez - kuskus90 w dniu 2012-05-30 13:28:10

moto - ciekawe podejscie, nie wiem czy nerki podzielają Twoj entuzjazm. mozna wiedziec ile białka dziennie dostarczasz srednio z diety, a ile z supli? Zmieniony przez - faftaq w dniu 2007-03-06 13:54:26

na zdrowiu chcesz oszczędzać? to ile jeździsz na tym rowerze?100 km dziennie? rozpisz jeden dzień diety skąd masz te 700 g węgli i 250 g białka jesz grubo ponad 4000 kalorii i masz takie wymiary/wyniki siłowe?